plan na

raczej na szafce bercikk wklej plan pomyślimy

[...] + 5kaps. crea force 15 minut przed końcem treningu -70g bulk mass + 80g carbo - WPC (rano do omleta) Relacja treningu,przemyślenia: Powiem szczerze , po zobaczeniu planu treningowego pomyślałem lubię robić nogi , to co ja nie dam rady? okazało się , że treningi pod okiem Karola to nie taka prosta sprawa (mógłbym oczywiście oszukiwać itd [...]

nie inspiruj sie moim planem tylko go wykonaj jak mozna w ogole sie zainspirowac czyms czego sie nie doswiadczylo plan jaki napisales to gwarantowane PRZEDOBRZENIE jak to sie mowi - nadgorliwosc jest gorsza od faszyzmu a w praktyce zawsze ci nadgorliwi maja najslabsze wyniki - moze zauwazyles ze najgorzej ida te partie na ktorych nam najbardziej [...]

[...] skup się na ćwiczeniach złożonych i ćwiczeniu partii częsciej niż tylko raz w tygodniu. Plan dzielony bym sobie darował jeszcze. Poczytaj o FBW 15-10-5 WODYN'a, bardzo dobry plan. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html Możesz też zrobić zwykłe FBW nawet z podziałem na dwa zestawy oparte o podstawowe ćwiczenia, ćwiczeń izolowanych bym [...]

pierwsza sprawa Hubert455 :D bo nie masz kompletnie o tym pojęcia , zajmij się czytaniem , bo po raz drugi dostaniesz wypoczynek , napewno dłuższy . dresik.vip Powiem tak plan się do niczego nie nadaję , jest max przeładowany , a więcej nie znaczy lepiej , słowo "rzezba " - ? można redukować tkankę tłuszczową , ale wtedy kiedy uważasz że pod ta [...]

GEORGU czy plan jest ok? ilosc serii? zalezy mi tlyko na tym, abys napisal np ok plan jest dobry i sie odczepie jutro ide na silke i chce wiedziec poprostu;/ Zmieniony przez - heheh123 w dniu 2008-01-01 21:24:31

Orson jaki plan??? marcin cos Ty za jeden??? u mie burza od godziny, zagram trochę w fife 10 i spadam na trening

dobra zawijam sie jesc i ide spac bo padam na ryj ;/ a mialem plan ukladac nowy :(

Dobra , od dzisiaj wjeżdżam na IF !! Okno żywienia od 15;00 -> 22:00 (7h) Plan wygląda tak: z rana w staje o różnych godzinach..a czasem nawet o 11-12 %-) Więc Aminokwasy + godzinke pozniej kawka i przeżyje do 15 bez szamy 8-) Poźniej przedtreningowa Szama 30 minut przed treningiem Aminy + Kreta Po treningu tak samo Amine + kreta i białko [...]

Witam mam problem a wiec na nowy rok chcialem kupic hantle i drazek i cwiczyc w domu. Problem polega na tym ze nie wiem jak ulozyc plan i czy nie wystarczylby zakup drazka i cwiczyc plan 100 pompek i 50 podciagniec ? nie kupuj drążka i hantli ćwicz tylko pompki , skup się na tym a efekt będzie lepszy niź to + to + tamto i nic z tego nie będzie [...]

[...] 5. Wyciskanie stojąc 3s 6. Podciąganie sie na drążku podchwytem 2s Ćwiczysz tym 2 razy w tyg z co najmniej jednym dniem przerwy między treningami. Do tego dokładasz aeroby 3 razy w tygodniu. czyli plan tygodnia będzie wyglądał mniejwiecej tak: pon - aeroby wtorek - siłka środa - aeroby czwartek - siłka piątek - aeroby sobota/niedziela - wolne

oka shula tylko teraz przez to zycie studenckie mam czas na conajwyzej 2 x w tyg. bieganie wiec jak coś pod to plan byłby oki :D

Weź sobie miske uporządkuj. Nie baw się w 4dniowy plan. W ten czwarty dzień zrób sobie aeroby albo hiit jak redukcja. Masz push&pull na 3 dni. push 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Wycisk za głowę 4s 8-10p 3. Arnoldki 4s 8-10p 4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p 5a. Rozpiętki płasko 3s 12-15p 5b. Wznos boczny wylewający 3s 12-15p 6. [...]

[...] kg i kilka serii na 80kg po 7 powtórzeń skos minus brzuch Ogólnie determinacja co do poziomej ze mnie wyparowała,nie mam siły ani wytrzymałości więc dzisiejszy trening był na luzie i takie też będą kolejne,odpuszczam. Do końca marca zostało miesiąc i tydzień więc muszę tylko dużo jeść aby zrealizować plan czyli waga 69 kg

[...] 1-2 serie rozgrzewkowe wystarczą jeśli natomiast objętość jest nieco większa to 1-2 serie są za mało. Ja bym dwóch serii nawet nie poczuł jako wstępne serie, ale teraz masz plan treningowy o bardzo małej objętości więc te dwie serie powinny w zupełności wystarczyć. Nie wiadomo czy te ciężary to już trudny ciężar, ale widzę, że w kolejnych [...]

Entor, wystarczą A/B tu masz fajnie rozpisany skrócony plan fbw (kolega traktor71) http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html jako że baza skróconego fbw sklada sie z 3 ćwiczeń: coś na dół (uda-dol grzbietu) wyciskanie góra (klatka-barki) ciąg góra (najszersze-kaptury) (dodatkowo czasem dól ciała [...]

[...] diety. Mi się wydawało że zima idzie a nie lato, ale zobaczyłem coś ciekawego W wtorki, czwartki, soboty, cwiczyc na laweczce - bicepsy klatka i ramiona. Iście sezonowy plan treningowy. Nie chce Cie martwić, ale te twoje 'suple' (jak można takie coś dobrać, tak patrząc na oko to starczy na max. 15 dni chociaż z drugiej strony patrząc na [...]

hmmmm odpowiedzial ktos ok. na lipiec planuje cos takiego, rozpisze pory przyjmowania supli: 5.00 WPI i dalej do spania na 3 godziny 8.00 kreatyna (chyba jednak skusze sie na tego creafusion ) 8.45 sniadanie 12.30 Egg Pro 16.00 Obiad 17.00 zupka energetyczna przed silownia (wywar z kosci + smietana) 18.00 trening (rozne mam dlugosci wiec ponizej [...]

Okej plan kompletny. Jeszcze takie pytanie ewentualnier co jeszcze dorzucic na nogi zamiast tego wspiecia i jak zastapic wyciskanie na poziomej bo zdarza sie dni kiedy nei bede mial dostepu do odpowiedniego ciezaru. Z gory dzieki , plan praktycznei skompletowany:)

[...] to wiem ale chodzi mi o trening rozwijający mięśnie bardziej niz siłę i zastanawiam się czy zmienic sobie za kilka tygodni trening splita na hst bo nigdy nie robiłem.Czyli mogę zrobić plan treningowy HST jesli interesuje mnie rozwijanie muskulatury czy lepiej zostać przy typowym splicie ? Zmieniony przez - massi123 w dniu 2014-03-24 17:08:46